przysiady na

[...] 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 3.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie progresja-12,10,8,6 4.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 5.martwy ciąg na [...]

[...] barki+ ramiona lub plecy klatka wolne nogi barki+ramiona lub klatka+ triceps plecy+ biceps wolne nogi barki itd. wiele jest na sfd propozycji podziału trening oprzyj o: przysiady martwy ciąg podciągania na drążku wiosłowanie wspięcia na palce uginanie sztangą czachołamacze pompki na poręczach( też mieszkałem na wsi- można sobie WIELE rzeczy [...]

Troche musze zmodyfikować swój trening. x3 FBW, basen i x2 bieganie to troche za dużo. Po FBW bieganie zupełnie odpada, co prawda moge biec ale nie ma mowy nawet o żadnych interwałach, które będę musiał wpleść. Nogi najbardziej obrywają i się o nie boje. Przysiady są konkretne, biegi coraz dłuższe i na basenie ostro działają... Troche sie o nie [...]

Znam przyczynę bólu - mam wadę kręgosłupa i nie mogę obciążać za bardzo jego dolnego odcinka. Ale spoko ćwiczyć mogę, ale wiosłowanie sztangą i martwy ciąg odpadają niestety - zdrowie najważniejsze. Przysiady dam radę (na pewno dla 15 i 10 powtórzeń, dla 5 powtórzeń zamiast przysiadów zrobię wyciskanie na maszynie raczej). Oczywiście zdaję sobie [...]

Nogi: Wtorek: Przysiady ze sztanga 12 10 10 8 Wspiecia na palcaach 3 x max Niedziela: Uginanie nog na maszynie Wspiecia na palca Zapomnialem dodac ze przedramie robie w srode. Ale co jest przeladowane ? Brzuch robie codziennie abs II

ok, znalazłem takie FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Nie da sie odpowiedziec w prosty sposob co jest zle. Jakie kryteria brales pod uwage ukladajac plan? Byc moze odpowiada Ci cwiczenie duza iloscia cwiczen i moje rady mozna o kant d**** potluc. Mowisz,ze czytales wczesniej a ulozyles sobie plan, ktory wszyscy by tu odradzili. Ogolnie za duzo cwiczen. Nie chce mi sie pisac po raz setny, ze nie o to [...]

Kurdę. Ogólnie FBW własnie opiera się na tych ćwiczeniach. Może na razie odpuśc sobie trening i dowiedz się co z tym kręgosłupem. W zasadzie MC, przysiady, wiosła - to wszystko obciaza kregosłup...

Rób przysiady - żadnych tam g***ych maszyn. Na max ciężarze. Tylko "odbijaj się" od ziemi piętami - ew. po przysiadach rób wyprosty na maszynie - ale mało serii i lekki ciężar, bo spalisz. Efekt murowany na nóżki! :D

[...] PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 1A)BIC-NAJSZERSZY("A" LUB "B") PROGRESJA PO 15 POWT 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)prostowanie do dolu(TRIC) 5*15 4)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1)KLATA-TRIC("A" LUB "B") PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, [...]

A - Martwy ciąg - 4x10 /OK - Prostowanie nóg w siadzie 4x10 / zmień na wykroki lub inne ćwiczenie nieizolowane - Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 /lepiej z przed głowy miej "kontuzjogenne" - Wyciskanie sztangi na skosie - 3x12 /ok - Wyciskanie francuskie 3x10 /ok - Uginanie ramion z hantlami - 3x10 / daj ze sztangą B - Martwy ciąg [...]

Wypiska z poniedzialku Wyciskanie leżac 1.50x15 2.60x15 3.70x15 4.80x15 (nie robilem wiecej ale zapas byl moze na 2 powt.) doloze w nastepnych 10 Przysiady ze sztanga 1.100x15 2.110x15 3.120x15 4.125x15 5.130x15 Nogi jak z waty kuzwa dawno tak nie spompowalem nog (chyba odejme z 10-5kg) Prostowanie do dołu 1.14x15 2.15x15 3.13x15 4.11x13 [...]

Dzis trening na 15-stkach Wyciskanie leżąc 1.50x15 2.60x15 3.70x15 4.80x15 5.85x14+1 z pomoca Przysiady ze sztanga 1.90x15 2.100x15 3.110x15 4.120x15 5.125x12 (odjalem 5kg z poprzedniego treningu ale odejme jeszcze 5) Prostowanie do dolu 1.11x15 2.12x15 3.13x12 4.12x12 5.10x15 (tu tez bede musial zaczac od mniejszego ciezaru) Wspiecia na palcach [...]

Wyciskanie leżąc 1.50x15 2.60x15 3.70x15 4.80x15 5.90x14+1 z pomoca Przysiady ze sztanga 1.80x15 2.90x15 3.100x15 4.110x15 5.120x10 juz mnie tak nogi bolaly ze nie dalem rady Prostowanie do dolu 1.8x15 2.9x15 3.10x15 4.11x15 5.12x15 Wspiecia na palcach 1.110x15 2.120x15 3.130x15 4.140x15 5.150x15 Pojade ten tydzien jeszcze z [...]

[...] ciezkich przysiadow i bardzo ciezkich martwych ciagow na 1 sesji, to przyjmuj aminokwasy miedzy owymi ciezkimi seriami, a na pewno wtedy zrobisz. Mogę, tylko moje ciężkie przysiady zabijają prostowniki... Huberta i innych zapraszam do poćwiczenia moim wzorcem treningów to będę bardzo ciekawy co powiedzą. Tam przy przysiadach 2x w tygodniu + 1 [...]

1)Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch)15x / OK 2)Skłony boczne (brzuch)15x / Zmień na SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3)Przysiady ze sztangielkami (uda) 15x / OK 4)Martwy ciag ze sztangielkami (uda)15x / Zmień na Uginanie nóg w leżeniu 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 15x / OK, ale jak masz sztangę to by było lepiej [...]

1)Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch)15x / ok 2)Skłony boczne (brzuch)15x / moze byc 3)Przysiady ze sztangielkami (uda) 15x /ok 4)Martwy ciag ze sztangielkami (uda)15x /ok , jednak na prostych nogach, daj to cwiczenie przed wioslowanie jako 8 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 15x /ok 6)Rozpiętki ze sztangielkami w [...]

[...] wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2serie(naramienne) wyciskanie francuskie lezac 2serie(triceps) wioslowanie hantla 2 serie + drazek 1 seria (najszerszy grzbietu) przysiady ze sztanga 3 serie(czworoglowy uda) martwy ciag na prostych nogach 3 serie (dwuglowy uda) uginanie ze sztanga stojac 1 seria + uginanie hantelek siedzac 1 seria [...]

[...] sztangi plasko 3 serie(klatka piersiowa) wyciskanie hantli 3serie albo podciąganie sztangi wzdłuż tułowia też 3x(naramienne) wyciskanie francuskie lezac 2serie(triceps) przysiady ze sztanga 2 serie(czworoglowy uda) Wspięcia 2 serie wioslowanie sztanga 2 (najszerszy grzbietu) martwy ciag klasyczny 2 serie (dwuglowy uda + prostowniki [...]

Musisz troche dokladniej to opisac bo nic z tego nie zrozumialem.Codziennie rano biegasz a potem przysiady,podciaganie itd. czy jak to jest?Mowisz ze chcesz w przyszlosci zostac bokserem to fajnie,ale chyba zdajesz sobie sprawe ze to moze zagrozic twojemu zdrowiu psychicznemu.Znam paru starszych kolesi po 40,50 co kiedys uprawiali boks amatatorski [...]